良い眠りのために！睡眠負債を防ぐ朝と夜の過ごし方とは？

睡眠不足＝睡眠負債とは？睡眠の働きは？

特に夏は、エアコンで体を冷やしてばかりいると次の冬に体調がすぐれない･･･ということになりかねません。

「寝付きが悪い」
「熟睡できない」
「夜中に目が覚める」

これらは「睡眠負債」であり、溜まってくると脳にも体にも悪影響を及ぼすことに。

そもそも睡眠の働きには

ことが挙げられます。

睡眠不足が続くと太りやすくなったり、アルツハイマー型認知症になりやすくなったり、というリスクがあるのです。

では質の良い睡眠を取るにはどのようにしたらよいのでしょう。

寝入りの90分が睡眠の質の良さを決めるのをご存じですか？

寝入りの90分をしっかり眠ることができると、その後の睡眠のリズムも整うのです。

そして朝と夜、それぞれの過ごし方でも睡眠の質を高めることができます。

睡眠の質を高める！朝と夜の方法とは？

睡眠の質を高めるためには朝と夜の過ごし方が大切です。

睡眠の質を高める朝の過ごし方

朝だからこそできる、睡眠の質を高める過ごし方を意識してみましょう。

毎日やってみると、体がきちんと反応してくれるようになります。

①朝起きたら裸足で太陽光を浴びる

裸足で太陽の光を踏むと脳が活性化します。

そして太陽の光を浴びながら体を動かすことでメラトニン（眠りを誘うホルモン）の分泌を抑えるのです。

②冷たい水で手を洗う

深部体温と皮膚温度の差を広げることでしっかり目が覚めます。

③目覚まし時計は20分間隔でセット

レム睡眠の時に目覚ましが鳴るとスッキリ置きやすいです。

最初のアラームは低音量で。

④汗だくになるのを避ける

汗だくになると深部温度が上がりすぎ、その後体温が下がることで眠気が出ます。

⑤朝食はしっかり噛んで食べる

エネルギー補給と深部体温を上げる役目が。

睡眠の質を高める夜の過ごし方

夜のちょっとした過ごし方で睡眠の質がぐっと高まります。

夜更かしすると、かえって体に疲れが残りますので、ほどほどに。

①入浴は就寝90分前に

深部体温が上がった分だけ体温が下がろうとするので、眠気がきやすくなります。

②忙しいときは足浴を

足浴でも効果アリ。

③通気性の良い枕を使う

脳の休息には脳の温度を少しでも下げる方が良いので、そば殻入り枕や塩枕がオススメ

④夕食に冷やしトマト

トマトやキュウリには体を冷やす作用があります。

お酒を飲み過ぎると睡眠の質が下がりますが、少量なら寝付きは良くなります。

普段からできる簡単なことばかりです。
これで夏の睡眠の質を高めて、次の冬に体を備えましょう。

今日のことだま

暑い夏にしっかり良い睡眠をとると
次の冬の健康状態が良くなります

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