呼吸でハッピーになる方法とは？

呼吸でハッピーになる方法とは･･･？

呼吸は心にも影響する

1日ごはんを食べなくても死なないけれど、
10分も呼吸しないと死んでしまう･･･。

無意識に行っている｢呼吸｣だけれど、
実はとっても大切で、
「生きる」ためだけではなく、
心にも影響するんですよ。

「呼吸する」という当たり前のことを
ちょっと意識するだけで、
ハッピーになることができるんですよ！

では、そもそも｢呼吸｣とは何なのでしょう？
辞書で調べると･･･次のような意味が書かれていました。

「呼」＝息を吐く
「吸」＝息を吸う

つまり、呼吸とは
吐いてから→吸う
のが正しいのです。

でもラジオ体操などで行う深呼吸は
｢吸って～　吐いて～｣
･･･という順番ですよね。

普段、私たちはこの
｢吸って→吐く｣という順番で
呼吸をしています。

ここで！
ちょっと意識をして
①鼻からゆっくりと吐く
②息を吐ききった反動で息を吸う

息を吐ききると、自然と息を吸い込めます。
意識して息を吸うのではなく、
吐く息に意識を向けるのです。

実際に行ってみると、
呼吸が深くなるのが実感できます。

吸う息には
交感神経を刺激する作用がありますが

吐く息には
副交感神経を刺激する作用があります。

つまり、
吐く息を意識することで
リラックスするだけでなく、
深い呼吸になることから
セロトニンが増える作用もあるようですね。

実は、セロトニンの量とうつ病には
関連があるともいわれています。
深い呼吸をすることで、
悶々としたときや悩んでいるとき、
プチうつのときにも効果がありそうです。

吐いて→吸う呼吸でリラックス！

呼吸の1日の周期は
26000回といわれます。

海の波の1日の周期も
26000回だそうです。

波の音を聞いて癒されるのは
周期が同じだからかもしれません。

1分で計算すると
約18回。

ちょっとゆっくりなペースです。

このペースを守るには
「吐いて→吸う」
この呼吸がピッタリ！

私は寝る前に
布団の中で
「吐いて→吸う」呼吸法を行っています。

考え事をしていて、なかなか眠りにつけないとき、
目が冴えてしまって、眠れない～と焦ってしまうとき、
そんなときこそ「吐いて→吸う」呼吸の出番！

身体がリラックスして、
あっという間に
深～く眠ることができます。

ここからは「吐いて→吸う」呼吸が身についた方に
プチ情報です。

まずは、呼吸に意識を向けて、
呼吸に慣れてきたら、自分の体に意識を向けます。
体の中に違和感がありませんか？
体の中に黒いものが見えたり、疲れが見えたりしませんか？

そんな不調の部分を
吐く息とともに、口から出すイメージをします。
しばらく続けてみると、
あ～ら不思議。体がキレイになった感じがしてきます。

これ、なかなか効果がありますよ。
瞑想するときにも使えそう！
特に寝る前に行うと、翌朝スッキリ！です。

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